脇腹ストレッチでリフレッシュ
脇腹ストレッチでリフレッシュ！
新型コロナウィルス、緊急事態宣言がもう少しで解除されそうですが、皆さまお身体の具合はどうでしょうか？
長いご自宅での在宅勤務や自粛生活で
「固まったぁー😫」
なんて事も…あるかもしれません。
そこで今日は長時間座っている時に固まりがちな「脇腹わきばら」のストレッチをご紹介します。
普段から運動やストレッチをしていなければ、
「体の横、ワキを伸ばす」
ことはほとんどないかもしれません。
肺は自分では動けず、胸やお腹などの複数の筋肉(呼吸筋)に手伝ってもらっています。疲れやストレスは呼吸筋を硬くし、浅い呼吸の原因に。浅い呼吸は様々な体調不良を引き起こすと言われています。
そこで、壁を使った脇腹ストレッチをしてみましょう！
①壁に対して横向きに50センチほど離れて立ち、壁側の足を前に出す。
②左は肘から手まで壁に付け、右手は左手の真上になるようにまっすぐ伸ばす。
③背筋を伸ばして、壁側の脚の膝を軽く踏み込みながら、上半身をゆっくり壁に向かってねじる。
④深呼吸しながら20秒伸ばす。
この時、足のかかとはなるべく地面につけてください。また、筋肉がつらないように加減しながら無理のない範囲で行ってください😉
体の横側、脇腹を伸ばすと呼吸筋のストレッチ効果により深い呼吸を助けます。深い呼吸で心身ともにリフレッシュしてみてはいかがでしょうかー？
新型コロナウィルスについて、安心してご来院いただけますように当院では対策を充分に取っています。
①ご来院の前にはご予約をお願いします。完全予約制となっております。
②ご来院の前に体温の検温をお願いします。
③ご来院時はマスクの着用をお願いします。
④手指の消毒、換気にご協力をお願いします。
大和市、南林間、西鶴間の
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