太ももを伸ばして股関節を柔軟に！

太ももの筋肉は、股関節周辺の筋肉に繋がっており、加齢や運動不足の影響で筋肉が硬くなると、股関節の動きが悪くなります。これにより、本来大きく動かないようにできている腰椎を、前かがみになるときに使ってしまい、腰に負担がかかり腰や膝を痛めてしまいます。太ももの筋肉を柔らかくして、股関節がしっかり動くようにしましょう。

アキレス腱を包み込むようにして、両足首をつかみ、そのままひざをゆっくりと伸ばしていきます。胸と太ももをつけたまま、出来るところまでひざを伸ばし、5秒キープ。

うつ伏せになり両手をあごの下で組み、片足をゆっくり曲げ、かかとでお尻をける。

注意:正座が出来ない方は行わないでください。長時間は行わないでください。

股関節とひざ関節が直角になるように片足を上げ、太ももの内側を両手でつかみます。その姿勢のままひざを伸ばして、出来るだけひざ下を上げます。

5秒キープしてからゆっくり足を下ろしてください。左右やります。

こちらも出来る範囲内で行ってください。

以上、太ももを伸ばして股関節を柔軟に！でした！

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